孕婦缺鐵之食補要點

上禮拜做了妊娠糖尿病的抽血檢查，隔天就接到護士打來的電話，雖然順利通過了糖尿病的篩檢，卻被告知有缺鐵的現象，叮嚀我除了按時服用孕婦維他命之外，還要加強補充鐵劑。

回答護士的來電時，我一整個唯唯諾諾，因為別說是鐵劑了，我連孕婦維他命都沒在吃。缺鐵這件事當然不容忽視，不過鐵劑容易造成便秘，如果能夠避免，我希望最好不要服用，於是上網搜尋有哪些食補要點。以下連結為衛生署發布的資料，供大家參考。

認識缺鐵性貧血

基本上，紅肉及內臟含鐵量高又容易被吸收，缺鐵性貧血患者可以多吃。植物以深綠色蔬菜及各種豆類堅果類為佳，不過在吸收方面比不上肉類食品。另外，維他命 C 可幫助鐵質吸收，所以餐前可以喝杯柳橙汁或吃點維他命 C 含量豐富的水果。茶和咖啡則會導致鐵質流失，最好不要太常飲用，尤其是用餐前後兩小時內盡量不要喝茶或咖啡。

除了缺鐵外，小腿抽筋也在最近持續困擾我，只要伸懶腰的時候一不小心過度伸展雙腿，馬上就會抽筋，某天晚上甚至一晚抽兩次，痛得我哇哇叫。下面這篇文章也提供小腿常抽筋的準媽媽們參考。

懷孕常小腿抽筋 七種方法先預防

這篇文章裡同樣提到孕婦應避免飲用茶和咖啡，因為會加速鈣質流失。以我平日嗜咖啡的程度，懷孕時減量到兩、三天一杯已經很不容易了，現在為了缺鐵缺鈣還得再禁咖啡，只能說當孕婦真的很辛苦啊~~